Trening- og velværeretreat i Andalucia

Høydepunkter

• Inspirerende styrke- og mobilitetstrening under åpen himmel med Anne Wagensteen
• Fjellturer i naturparken Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama
• Vakker og frodig natur med utsikt mot fjellene og Middelhavet
• Klippevandring, krystallklart vann og mulighet for bading
• Frisk, fargerik og plantebasert mat fra Irina og Happy Foods Oslo
• Opphold på stemningsfulle Finca Parrilla med basseng og en frodig Alhambrahage
• Besøk i Frigiliana med hvitkalkede hus, smale gater og ekte spansk landsbyliv
• Et inkluderende og sosialt fellesskap med tid til både aktivitet og ro

Om reisen

Våren er en herlig tid å besøke Andalucia på. Dagene er gjerne solrike og varme, naturen er frodig, og temperaturen passer godt til både trening, fjellturer og avslappende stunder utendørs.

Programmet kombinerer effektive treningsøkter med vandring, gode matopplevelser og tid til å nyte omgivelsene på Finca Parrilla. Her får du fem innholdsrike dager i en fredelig atmosfære, med spektakulær utsikt og den særegne stemningen i en autentisk spansk landsby.

Treningsøktene er lagt opp slik at de kan tilpasses ulike nivåer. Fjellturene går i kupert terreng, og deltakerne bør derfor være i normalt god fysisk form og ha gode sko.

Trening og bevegelse

Morning Mobility

Før frokost vekkes kroppen med rolige, dynamiske bevegelser som løsner opp stivhet og skaper varme i muskler og sener. En behagelig og effektiv start på dagen.

30 minutter – rolig, aktivt og effektivt.

Styrke med miniband

En utfordrende helkroppsøkt som viser at det ikke er nødvendig med tunge vekter for å få god effekt. Minibands brukes som motstand, med rolige og kontrollerte repetisjoner og korte statiske hold som lar musklene arbeide gjennom hele øvelsen.

Økten har særlig fokus på sete, kjernemuskulatur, rygg og skuldre. Du kan forvente god treningsfølelse, bedre kroppsholdning og en kropp som kjennes sterkere.

40 minutter – liten strikk, stor effekt.

Sunrise Mobility

En av morgenene starter dagen barfot på stranden mens solen stiger opp over Middelhavet. Enkle mobilitetsøvelser og lett tøying vekker føtter, hofter og rygg, mens rolig pust gir en klar og energisk start før frokost.

30 minutter – rolig, aktivt og effektivt.

Evening Mobility med utsikt over Middelhavet

I hagen avsluttes dagen med rolig mobilitet som løsner opp hofter, ben og skuldre. Økten demper stivhet og spenninger som har bygget seg opp gjennom dagens aktiviteter, og gir en behagelig overgang til kveld og hvile.

30 minutter – tid til å lande i kroppen.

Morgenløp

Fredag starter dagen med en lett og lystbetont løpetur før frokost. Det jogges der terrenget flyter godt, mens de bratteste bakkene tas i gange. Underveis deler Anne enkle tips om steg, pust og teknikk i nedoverbakker.

To alternative ruter gir mulighet for mestring og god flyt på ulike nivåer. Utsikten er en ekstra bonus, og du kommer tilbake varm, sulten og klar for dagen.

45–60 minutter – lett, effektivt og lystbetont.

Fjellturer i storslått natur

Fra Middelhavskysten reiser fjellene seg dramatisk mot horisonten, med topper på over 1 500 meter. Området byr på frodig natur, et rikt planteliv og et klima som passer godt for vandring.

I løpet av oppholdet blir det to turer i området, blant annet i og ved naturparken Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Landskapet består av fjelltopper, bekker, stier og gamle kjerreveier, med utsikt som åpner seg mot kysten og Middelhavet.

En av turene går til El Fuerte, 999 meter over havet. En annen tur følger klippene langs Middelhavet og byr på nærkontakt med det vakre kystlandskapet.

Herlig bading i krystallklart vann

En av vandrerutene går via en liten klippestrand med krystallklart vann og en sjarmerende taverna helt nede ved strandkanten. Her blir det tid til et forfriskende bad, Sunrise Mobility på stranden og en kopp kaffe på tavernaen før turen fortsetter over klippene og tilbake mot Finca Parrilla.

Trener Anne Wagensteen

Anne Wagensteen har mer enn 20 års erfaring som instruktør, personlig trener og helseveileder. Hun er kjent for varierte og effektive økter, trygg veiledning og en varm tilstedeværelse som gjør treningen tilgjengelig for ulike nivåer.

Anne er opptatt av hvordan små og smarte grep kan gi god effekt over tid. På Finca Parrilla leder hun helkroppsøkter med miniband og kroppsvekt, i tillegg til mobilitet og morgenløp. Hennes energi og treningsglede inspirerer deltakerne til å utfordre seg selv på en trygg og lystbetont måte.

Foreløpig program

Programmet kan bli justert som følge av værforhold eller andre forhold utenfor arrangørens kontroll.

Onsdag 19. mai – ankomst

• Ankomst Málaga lufthavn
• Felles transport til Finca Parrilla for deltakere som ankommer til avtalt tidspunkt
• Innsjekk
• Omvisning på fincaen
• Velkomstmiddag på Finca Parrilla med Irina og Happy Foods Oslo

Torsdag 20. mai – fjelltur og mobilitet

• Frokost
• Fjellvandring til El Fuerte, 999 moh.
• Lunsj på Finca Parrilla
• Evening Mobility
• Felles matopplevelse på utekjøkkenet med Irina og Happy Foods Oslo

Fredag 21. mai – morgenløp og landsbyliv

• Morgenløp med Anne
• Frokost
• Tid til å nyte Finca Parrilla, nærområdet og Frigiliana
• Lunsj på Finca Parrilla
• Evening Mobility
• Felles middag på en lokal restaurant i landsbyen

Lørdag 22. mai – soloppgang og Middelhavet

• Avreise til stranden ved Calahonda
• Sunrise Mobility på stranden
• Frokost ved stranden
• Klippevandring langs Middelhavet
• Mulighet for bading og kaffe på tavernaen
• Lunsj med Irina og Happy Foods Oslo
• Styrke med miniband
• Festmiddag på Finca Parrilla med Irina og Happy Foods Oslo

Søndag 23. mai – hjemreise

• Morning Mobility
• Frokost
• Felles avreise til Málaga lufthavn på tidspunkt som opplyses senere

En kulinarisk opplevelse med Happy Foods Oslo

Maten er en viktig del av retreaten. Irina fra Happy Foods Oslo står for friske, fargerike og plantebaserte måltider, inspirert av naturen og sesongens råvarer.

Menyen bygger på råvarer fra små, lokale og økologiske produsenter i nærområdet. Når sesongen tillater det, brukes også frukt og urter fra Finca Parrillas egen hage.

Dagen starter med en næringsrik frokost, og til lunsj serveres smakfulle og varierte retter i den vakre Alhambrahagen. Under oppholdet blir det også velkomstmiddag, en felles matopplevelse på fincaens utekjøkken og festmiddag den siste kvelden.

Fredag spiser gruppen middag på en av de hyggelige lokale restaurantene i Frigiliana. Denne middagen betales av den enkelte.

Om Finca Parrilla

Finca Parrilla ligger fredelig til ved foten av fjellene i Tejeda og Alhama, med utsikt over Middelhavet. Det stemningsfulle landstedet kombinerer rustikk sjarm med elegante detaljer og gir gode rammer for aktivitet, hvile og fellesskap.

Eiendommen består av to hus og har svømmebasseng, trenings- og yogafasiliteter og et lite Mariakapell for stillhet og refleksjon. Rommene er innredet med vakre tekstiler, antikke møbler, kunst og originale arkitektoniske detaljer i kombinasjon med moderne enkelhet.

Finca Parrilla er omgitt av en frodig Alhambrahage med små fontener, appelsintrær, aprikos, mango, fiken, oliven og en liten vingård. Her kan du nyte varme dager ved bassenget eller finne et rolig sted for deg selv. Rommene har ikke TV, men det er Wi-Fi på eiendommen.

Rommene

Landstedet har seks store, lyse og luftige soverom med himmelseng, dobbeltseng eller to enkeltsenger.

Overnattingen er basert på at to personer deler rom. Reiser du sammen med noen, kan dere dele rom. Reiser du alene, blir du satt sammen med en annen deltaker dersom du ikke har avtalt noe annet. To soverom deler ett bad.

Frigiliana – den hvite landsbyen

Finca Parrilla ligger i nærheten av Frigiliana, en stemningsfull andalusisk landsby kjent for sine hvitkalkede hus, smale brosteinsgater og historiske arkitektur med røtter i den mauriske perioden.

Her finner du små butikker, kafeer og hyggelige restauranter, omgitt av utsikt mot fjellene og Middelhavet. Landsbyen ligger omtrent tre kilometer fra Finca Parrilla og byr på ekte spansk landsbyliv.

Praktisk informasjon

Dette bør du ta med

• Gode tur- eller terrengsko med solid såle
• Liten tursekk
• Drikkeflasker
• Shorts, T-skjorter og treningstøy
• Lett bukse og en tynn jakke eller genser
• Badetøy
• Solkrem med høy faktor
• Caps eller solhatt og solbriller
• Sandaler eller andre flate sko

Finca Parrilla og Frigiliana har brostein, trapper og ujevnt underlag. Gode, flate sko anbefales.

Fly og transport

Flybilletter er ikke inkludert og bestilles av den enkelte deltaker. Arrangøren opplyser om anbefalte flyavganger og tidspunkt for fellestransport.

Felles transport mellom Málaga lufthavn og Finca Parrilla er inkludert for deltakere som ankommer og reiser på de avtalte tidspunktene. Kjøreturen tar omtrent 40 minutter. Ved andre ankomst- eller avreisetider må transport bestilles og betales av den enkelte.

Vent med å bestille flybilletter til arrangøren har bekreftet at reisen gjennomføres.

Alle deltakere må ha gyldig reiseforsikring.

Pris og påmelding

Pris per person: kr 19 190

Påmeldingsfrist er 7. februar 2027. Påmelding sendes direkte til arrangøren på ane@context-tromso.no.

Ved påmelding betales et depositum på kr 5 900 direkte til arrangøren. Resterende beløp på kr 13 290 forfaller 5. april 2027. Betalingsinformasjon sendes av arrangøren etter påmelding.

Plassen er bekreftet når registrering og depositum er mottatt av arrangøren. Påmeldingen er bindende og reguleres av arrangørens reisevilkår. Les vilkårene på Finca Parrillas nettside før bestilling.

Dette er inkludert

• Fire netter i delt rom på Finca Parrilla
• Frokost under oppholdet
• Lunsj på Finca Parrilla
• Tre middager på Finca Parrilla
• Vin til de inkluderte middagene for dem som ønsker det
• To fjellturer
• Trenings- og mobilitetsøkter med Anne Wagensteen
• Felles transport mellom Málaga lufthavn og Finca Parrilla ved avtalte ankomst- og avreisetider

Dette er ikke inkludert

• Flybilletter
• Middag på lokal restaurant fredag
• Transport ved andre ankomst- eller avreisetider enn tidspunktene arrangøren oppgir
• Personlige utgifter og reiseforsikring

Arrangør og ansvar

Reisen arrangeres av Parrilla Retreats AS, organisasjonsnummer 934 747 119. Påmelding, betaling, reiseavtale og praktisk oppfølging håndteres direkte av arrangøren. Yogatravel.no presenterer reisen og mottar ikke betaling.